想健康生育的男性应该如何科学备孕??

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随着健康意识的不断增强,越来越多的男性加入了备孕的行列。那么男性怎么备孕?

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  一、吃得健康


  精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质,备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物。


  每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃油腻甜食,忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物,必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中要少吃或者不吃。


  二、远离精子杀手


  1、必须戒烟:长期抽烟的男性精子畸形率高,精子活力低,胎儿畸形率高。


  2、避免持续高温:持续高温状态,会抑制健康精子的生成。 


  3、远离毒物:毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手,最好停止接触3个月以上再考虑受孕。


  三、多运动


   备孕男性一周运动3~4次,每次1~2小时为宜,可根据个人情况改变运动量。


  四、按时休息


男性备孕要按时休息,晚上11点前睡觉,每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性,要注意调整好身体,必要时去医院接受治疗。


  五、放松心情


男性在备孕期间要多去户外运动,常和亲人、朋友聊天聚会,听音乐,学会放松心情。


  此外,男性自己还要掌握一定的生殖健康知识,一旦发现生殖系统有异常状况,应及时去医院接受检查,以免耽误健康,影响正常生育。以上是男性怎么备孕的5个注意事项,男性朋友们你们都了解了吗?

2018/04/08
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